Dolor crónico de espalda (parte 1)

Hoy en día es más común escuchar sobre el dolor de espalda crónico que cualquiera otra dolencia. Muchas veces vamos a ver a alguien y ese dolor desaparece... por unos días antes de que regrese.

 

En los últimos 18 meses he visto más y más a personas verse limitadas en su vida a causa de dolores crónicos de espalda. Cada uno ha sido diferente, con síntomas específicos a la persona. Unos dolores se presentaban al pasar sentado mucho tiempo, otros estaban presente en todo momento, y unos incluso estaban presentes al momento de dormir.

 

Antes que nada, el hablar de dolor es un tema muy complejo que no se puede erradicar tan fácil e involucra muchas áreas como alimentación, respiración y el cerebro. Sin embargo, he encontrado que el impacto de dolores crónicos va más allá de un dolor físico; y esto también lo puedo decir como alguien que sufrió mucho dolor a causa de una lesión en el hombro. En muchas ocasiones algún dolor o limitante de actividad se puede ver reflejado en nuestro estado de ánimo. A mí me paso cuando me disloqué el hombro, estuve en depresión por meses.

 

Por la misma razón de que el dolor es un tema tan complejo es por lo cual en OPEX Condesa le damos MUCHA prioridad a la evaluación ya que nos permite conocer al cliente desde cómo se mueve (estabilidad), como come (nutrir el cuerpo & digestión) y su estilo de vida (estrés). Con toda esa información podemos tener una mejor idea de cómo es y responde el cuerpo.

 

Empecemos con movimiento y sobre todo ESTABILIDAD.

 

Lo escucho muy seguido e incluso yo mismo lo decía siempre, “el estar sentado mucho tiempo es causa de dolores crónicos…” hmm suena lógico y razonable sin embargo el tiempo ha cambiado mi opinión sobre ello. Digo, somos humanos y TODOS pasamos tiempo sentados (incluso Iñaki).

 

El estar sentado puede ser una “mala” posición y también puede haber posiciones peores.

Ok y ¿qué sucede al otro extremo?

 

Pocas veces vemos el otro lado de la moneda, regresando a mi ejemplo de Iñaki:

 El se mueve diario ya sea haciendo ejercicio o caminando a sus perros lleva una alimentación que no solo nutre su cuerpo, pero también causa poco estrés a su sistema digestivo (es decir come muy pocas harinas y azúcares procesados; aún no sé cómo lo hace) , tiene un buen equilibrio de estrés en su vida a pesar de administrar un gimnasio y lidiar con Coaches que les gusta poner Justin Bieber y Taylor Swift todo el día (realmente no sé cómo le hace.)

Es simple, hay que movernos un poco más. En OPEX Condesa llevamos a TODOS nuestros clientes a través de ejercicios buscando desarrollar control motriz y estabilidad en movimientos.

 

Si María o Mariana pueden hacer Deadlifts de 150+ libras bajo control y sin dolor después de haber sufrido hernias o intensos dolores de espalda pues es muy posible que no sufran de dolor crónico nuevamente fuera del gimnasio. En realidad, quería presumir los Deadlifts de ambas chicas, pero movimientos que parecen tan sencillos y simples como el Deadbug tienen un impacto enorme en nuestra ESTABILIDAD, por algo los usan todos los Coaches en OPEX Condesa.

Cuando activamos abdomen y glúteos con Deadbugs, planks o Clamshells estamos enseñándole a nuestro cuerpo a como estabilizarse por sí mismo en movimiento o fuera de.

Esto no solo nos ayuda a armar todo nuestro core pero también nos permite hacer una conexión de cerebro-músculo.

Una manera muy sencilla de ver que tan estable eres es intentando tocar tus pies sin flexionar las rodillas, mide como te fue. Haz un plank de 30-60s y vuelve a intentar tocar tus pies. Notaras que mejora ya sea que llegaste más lejos o sentiste más cómodo el movimiento. Esto en realidad lo logramos cambiándole el chip a nuestro cerebro durante el plank al “apagar” las piernas y “ACTIVAR” nuestro abdomen.

Cuando se trata de dolores crónicos por experiencia y estudio es cuando más veo una relación de cerebro a dolor (o la percepción de dolor.) 

 

Dado a que el tema de dolor es algo complejo me freno aquí y próximamente hablare sobre el dolor crónico y alimentación.

 

En OPEX Condesa utilizamos la evaluación para poder identificar como te mueve y respiras entre otras cosas que son de gran importancia para el movimiento

 

-Alex Samaniego

INAKI ROZA